原标题
：莫让坏习惯伤了腰

陆军第80集团军某旅卫生连军医徐兆慧在巡诊时 ，莫让听有的坏习战友说自己经常腰痛。经过检查 ，惯伤徐军医发现其腰痛症状多为腰肌劳损引起。莫让

腰肌劳损是坏习腰部肌肉及其筋膜的慢性损伤性炎症 ，主要表现为腰部酸痛，惯伤容易反复发作。莫让如不及时治疗，坏习可能导致腰椎间盘突出。惯伤工作 、莫让训练中的坏习一些坏习惯，如长时间保持一种姿势 、惯伤训练动作不规范、莫让训练量不合理等，坏习都可能引发腰肌劳损。惯伤预防腰肌劳损
，建议战友们注意以下几点  ：

不要久站久坐
。人体长时间保持一种姿势时
，腰部肌肉始终处于紧张状态，较容易诱发慢性腰肌劳损，主要表现为腰部肌肉酸胀，劳累时症状加重，适当活动或改变体位后可减轻。此外 ，坐姿不端正会导致腰部两侧肌肉受力不均，也易引发腰痛症状 。例如跷二郎腿时，人体重心偏向一侧 ，导致骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，久而久之会引起脊柱生理弧度的改变 ，严重的甚至会出现脊柱侧弯。战友们要保持正确坐姿 ，沉下肩膀、腰背挺直，保持脖子、脊柱与臀部在一条直线上，不要倾斜或驼背 。经常伏案工作的战友 ，每坐30～40分钟可起身活动活动，如通过伸懒腰的方式，使胸腹部向前用力，拉动脊背向前弓，充分放松处于拉直状态的脊椎。

注意搬抬姿势 。有的战友在搬抬重物时
，习惯直接弯腰将重物抬起。这样会使韧带和腰椎间盘承受较大压力 ，加上重物本身的负荷
，就容易造成腰部肌肉 、韧带损伤。建议战友们搬抬重物时采取半蹲位，降低身体重心，腰、背部尽量挺直 ，维持脊柱中立稳定
，依靠腿部和腰部共同发力将重物抬起，切忌抬起时用力过猛
。

科学适度训练 。有的战友会通过高强度负重训练和长时间进行同一训练的方式，来提高训练成绩，如长期穿沙袋背心进行跑步训练
 。这样会使腰背部处于超负荷状态 ，稳定肌群无法对脊柱进行有效保护 ，长期如此容易造成急性腰扭伤与韧带撕裂 。建议战友们根据自身实际情况进行训练，不要盲目增加训练量 。训练前可通过体侧 、转腰、立位体前屈等热身动作，充分拉伸腰部肌肉 。进行400米障碍 、负重组合练习等训练课目时，要集中注意力、严格遵守动作要领 ，以免造成不必要的损伤。

腰部有陈旧性伤病的人群 ，在进行体力劳动或久站 、久坐时，可佩戴护腰，为腰部提供一定的支撑，防止腰部扭伤或酸痛
。需要注意的是
 ，护腰不能长时间穿戴，以防造成腰部肌肉萎缩。（■王崇嘉 冯文星）